開學一週了，大家的作息恢復正常了嗎？
還是，還處於「調整睡覺、起床作息時間」、「太久沒拿筆，手指僵硬，寫作業好痛苦」、「腦袋還在放假，寫不出小日記」的狀態呢？
這週41老師想分享，從原子習慣延伸出來的4個小習慣，讓每天的小小的堅持，改變生活。
一、 睡眠管理：
我們都知道，有品質且足夠的睡眠對大腦、身體健康很重要。
睡得好，可以讓精神好、注意力集中、做事有效率、認知能力佳。
但要如何做，才能簡單獲得好的睡眠呢？
關鍵在「睡覺前手機放置的位置」+「規律的睡眠時間」。
設定睡前鬧鐘，睡前1小時，關掉電子螢幕，如果還沒要馬上入睡，可以閱讀實體書或靜坐、冥想、聽聽輕鬆舒緩的音樂。
如果是使用手機當鬧鐘，記得將手機放遠一點，最好是需要起身才能關掉鬧鐘的距離，這樣可以讓大腦、身體，有意識的清醒，不賴床。
手機放遠一點，還可避免躺在床上準備睡覺時，忍不住伸拿手機開始滑，越滑越睡不著。也可避免早上聽到鬧鐘響，伸手關掉鬧鐘後翻身賴床，或是躺在床上開始上網、追劇，不知不覺早上的精華時間就這樣滑掉了。
二、 每天寫作練習：
一個愛講話、每天話講個不停的人，一但需要提筆寫下東西，常常是痛苦萬分。
是沒想法、沒創意、口才不佳，所以寫不出文章嗎？當然不是，主要原因是缺乏練習。
能下筆隨便就是幾千幾萬字，或是信手拈來都是詩的天生作家很少，很多習慣寫作的人，都有隨時收集資料、記錄想法的習慣。
開始寫作時，也是從短篇小品開始練習，再慢慢寫成長篇著作。一開始一則短篇小品可能需要花上一整天時間來寫，慢慢進步成幾小時完成，許多的成就都是透過一點一滴的練習，堆疊而成。
每天花15分鐘為自己寫點紀錄，可以是讀書心得、電動破關密技、時事評論、冒險清單，如果當天沒特別想法，就從書裡抄寫書中有趣的觀點。
透過具體書寫的過程，可以活化大腦的的思考過程，並進行分析、組織想法，經過一段時間的練習後，就算還不到可以信手捻來，對寫作的恐懼與抗拒感也就不會這麼大了。
三、 控制每天吸收訊息時間：
現在人在吸收資訊這件事情上，很幸福、也很辛苦。
幸福的是，想要吸收資訊唾手可得；
辛苦的是，資訊爆炸，每天都要擔心自己是否錯過重要訊息，而錯失機會。
但，相信我們都心知肚明，現在每天新增的資訊量，先不談是否理解內容，單要全部聽過一遍，都有非常非常大的困難度。
因此學會管理自己每天接收資訊的時間與量，避免落入焦慮情緒，是很重要的事情。
所以從今天開始記錄，自己瀏覽社交媒體、觀看新聞的時間，然後適度的管理並減少這類的時間消耗，會讓生活愉快很多，也更能專注在自己在意的事情上面喔~
北一女學霸分享：【斷開訊息：生活不會失去什麼、可專注在自己在意的事情上】https://youtu.be/BaClCM45k3Q
四、 追蹤生活習慣：
想學好英文，但卻一直無法成功；想養成運動的習慣，結果一年過去了，運動次數5隻手指頭就可以數完。
我們許下的願望，真的這麼難達成嗎？
其實不是的，是因為我們對於自己想做的事，沒有設下「檢核、管理辦法」，就像創業會寫下創業執行計畫；在公司上班，公司會訂出績效目標、專案完成日；而我們對我們自己許下的願望，也應該要明確的制定出執行、管理方案，好檢核自己的願望完成進度。
管理檢核方法，不用太複雜，越簡單越好，視覺化或是excel表單，都是很好的工具。 舉個簡單的例子：每天希望自己要能喝足量2000cc的水，但如果只是拿一個馬克杯，想到才去倒一杯水喝，一整天忙碌下來，很難回想今天到底有沒有喝到足量的水。如果準備一個2000cc的大水壺，一早先裝滿；或是每喝完一杯水，就在喝水表單上打個✔️，這樣一天下來，水是否有喝夠，就一目了然了。
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~~~不 做 不 會 怎 麼 樣 ❤️ 做 了 會 很 不 一 樣~~~
